Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (2024)

Flavio Treppner

12. März 2021, 16:36 Uhr | Lesezeit: 10 Minuten

Home Gyms erleben aufgrund von Corona eine Renaissance. Viele Fitnessstudio-Gänger meiden Menschenmassen aus Angst vor einer Ansteckung und trainieren lieber in den eigenen vier Wänden. Kurzhanteln und Co. gehen im Handel weg, wie warme Semmeln. Mit welchen Geräten Sie den Ihnen fürs Training zur Verfügung stehenden Raum optimal nutzen, zeigt FITBOOK.

Artikel teilen

Spielt man mit dem Gedanken, sich zu Hause einen eigenen Fitness-Raum einzurichten, stößt man unter Umständen auf ein Problem: zu wenig Platz. Muss das Home Gym ins Wohnzimmer integriert werden oder steht ein eigener kleiner Raum oder der Keller zur Verfügung? Für jede Größe muss genau überlegt werden, welche Geräte das Home Gym enthalten soll. Die gute Nachricht: Für ein effektives Workout werden keine riesigen Maschinen benötigt. FITBOOK zeigt, wie Sie mit verschiedenen Equipment-Klassikern Platz sparen können, und welche Geräte eine sinnvolle Ergänzung sind.

Übersicht

  • Home-Gym-Variante 1: Das Wohnzimmer muss herhalten
    • Kombination aus Kurzhanteln und Hantelbank
    • Übungen mit Kurzhanteln
    • Schlingentrainer und Liegestützhilfen
  • Variante 2: Das kleine Extra-Zimmer fürs Home Gym
    • Langhantel und Langhantel-Halterung
    • Übungen mit der Langhantel
    • Dip-Barren und Klimmzugstangen
  • Home-Gym-Variante 3: Der ausbaufähige Keller
    • Multifunktionsstationen
  • Die richtige Matte – damit es keinen Ärger mit dem Vermieter gibt
    • Übungen, wenn man nur eine Matte hat
  • Kleine Geräte, die für jede Home-Gym-Größe sinnvoll sind
  • Fehlt es Ihnen an Inspiration für Bauchübungen?

Home-Gym-Variante 1: Das Wohnzimmer muss herhalten

Wer in einer 1-Zimmer-Wohnung residiert, muss jeden Quadratmeter clever nutzen. Denn das Leben findet auf kleinstem Raum statt – das Bett, die Couch, der Kleiderschrank und ein Tisch müssen zusammenrücken. Wie soll da noch Platz zum Training sein? Es gilt: Kompakte und verstaubare Geräte nutzen, die multifunktional einsetzbar sind und den ganzen Körper trainieren.

Kombination aus Kurzhanteln und Hantelbank

Egal ob die Brust-, Arm- oder Schultermuskulatur im Fokus steht, die Kurzhantel ist für viele Übungen einsetzbar. Allerdings brauchen größere Muskelgruppen ein höheres Trainingsgewicht als kleinere, sodass mehrere Hantelpaare vonnöten sind. Da deren Lagerung jedoch sehr platzraubend wäre, sind verstellbare Modelle eine sinnvolle Alternative. Zumal es eine Vielzahl von Herstellern gibt, die solche Produkte anbieten. In Verbindung mit einer Hantelbank lässt sich damit eine Vielzahl von Übungen ausführen. Dabei sollte die Bank im besten Fall zusammengeklappt unter das Bett passen – und trotzdem stabil genug sein.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (1)
Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (2)

Auch interessant: Dwayne „The Rock“ Johnson verletzt sich beim Kettentraining im Gesicht

Übungen mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln lassen sich eine Menge Übungen absolvieren – nicht nur Kniebeugen, Bipzeps-Curls oder Rudern. FITBOOK erklärt, wie man muskuläre Dysbalancen durch eine einfache Übung ausgleichen kann. Dazu haben wir Promi-Trainer Erik Jäger vor die Kamera gebeten. Im Video zeigt er, wie man durch einarmiges Bankdrücken beide Körperhälften separat trainieren kann.

Schlingentrainer und Liegestützhilfen

Wer keinen Spaß an Gewichtestemmen hat und lieber mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, kann dabei unterstützende Gadgets nutzen. Egal ob Liegestützhilfen, Schlingentrainer oder Widerstandsbänder – viele dieser Utensilien können das Workout zu Hause bereichern. Der Vorteil liegt auf der Hand – oder vielmehr im Portemonnaie –, denn all diese Gadgets kosten nicht viel und sind darüber hinaus auch noch leicht zu verstauen. Jedoch wird beim Training mit dem Körpergewicht ab einem gewissen Level der Fortschritt beim Muskelaufbau schwierig. Dann muss man sich über Zusatzgewichte Gedanken machen. Das können beispielsweise Gewichtsmanschetten sein.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (3)
Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (4)
Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (5)

Variante 2: Das kleine Extra-Zimmer fürs Home Gym

Gehen wir einen Schritt weiter. Je mehr Platz die eigenen vier Wände bieten, desto spezifischer kann der Fitness-Raum ausgestattet werden. Jedoch machen Geräte, die nur eine Muskelgruppe isoliert trainieren und gleichzeitig eine Menge Quadratmeter an Platz kosten, wenig Sinn.

Auch interessant: Diese 7 deutschen Fitness-YouTuber begeistern mit ihren Home-Workouts

Langhantel und Langhantel-Halterung

Mit dem großen Bruder der Kurzhantel können Sie mehr Gewicht bewegen und intensiver trainieren. Somit kommen auch fortgeschrittene Fitness-Sportler auf ihre Kosten. Dafür sind die Geräte aber auch schlechter zu verstauen und erfordern einiges an Platz. Die Hantelstange benötigt außerdem Gewichtsscheiben, bei denen es einiges zu beachten gibt (siehe unten).

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (6)

Die meisten Halterungen (bzw. Ständer) für die Langhantel haben einen Nachteil: Sie bieten keine Führung oder Sicherheitsmechanismen bei der Übungsausführung. Wer beim Bankdrücken nicht mit der Stange auf der Brust alleingelassen werden möchte, sollte ein Trainingspartner dabei haben. Gerade Anfänger sollten deshalb nicht alleine mit Equipment wie Langhanteln trainieren.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (7)

Übungen mit der Langhantel

Die Königsdisziplin an der Langhantel sind die Kniebeugen. Mit diesen aktiviert man große Muskelgruppen und der Stoffwechsel richtig angekurbelt. Wer sich in der Ausführung unsicher fühlt, dem helfen wir auf die Sprünge. Im Video erklärt Personal Trainer Erik Jäger die richtige Technik für Back Squats.

Auch interessant: Home Gym – für wen es sich lohnt und worauf man achten sollte

Dip-Barren und Klimmzugstangen

Weitere Klassiker für das Home Gym sind Dip-Barren und Klimmzugstangen. Beide Geräte sind schon für den schmalen Taler zu erstehen und einfach in der Handhabung. Es gibt Klimmzustangen die man ihm Türrahmen einhängt oder dazwischen einspannt (durch Schraubverschlüsse). Will man die Klimmzugstange oben am Türrahmen einhängen, sollte man vorher testen, wie stabil dieser ist.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (8)
Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (9)

Dip-Barren nehmen nicht viel Platz ein und sind vielseitig einsetzbar. Wenn zusätzlich Ketten, Gewichtsgürtel oder -westen ins Spiel kommen, kann man das Training auch langfristig an das steigende Fitness-Level anpassen.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (10)

Home-Gym-Variante 3: Der ausbaufähige Keller

Es ist der Traum jedes Sportbegeisterten: der eigene Fitness-Keller. Der Ausstattung kommen die zusätzlichen Quadratmeter zugute. Dabei bieten sich Kraftstationen an, die sich je nach Trainingslevel durch Gewichte erweitern und lassen.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (11)

Multifunktionsstationen

Multipressen haben den Vorteil, dass sie sich vielseitig einsetzen lassen und die Stange bei der Übungsausführung durch ein Einrastsystem geführt wird. Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko. Zwar sind diese Maschinen platzraubend, jedoch auch sehr stabil. Aber Vorsicht vor versteckten Kosten! Denn für die meisten Hantelstangen werden zusätzliche Gewichtsscheiben benötigt – und die sind nicht billig.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (12)

Die Anschaffung lohnt, wenn sich die runden Scheiben vielseitig einsetzen lassen. Dafür müssen die Bohrungen identisch sein. Diese können sich je nach Durchmesser der Hantelstange – entweder 30 Millimeter oder 50 Millimeter – unterscheiden.

Auch interessant: 15 Minuten Partner-Workout für zu Hause

Die richtige Matte – damit es keinen Ärger mit dem Vermieter gibt

Bevor es Ärger mit dem Vermieter gibt, gilt es, den Boden vor Kratzern und anderen Schäden zu bewahren. Yoga- und andere Schutzmatten schaffen Abhilfe. Die Matten sind einfach zu reinigen und ideal für Übungen auf dem Boden. Jedoch nicht nur der Boden kann für Probleme sorgen, sondern beim Gerätetraining entstehende Lärm. Wer rechtliche Probleme vermeiden möchte, sollte in den Home-Gym-Ratgeber von unseren Kollegen von myHOMEBOOK schauen.

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (13)
Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (14)

Übungen, wenn man nur eine Matte hat

Auf simplen Yoga-Matten bietet sich ein zum Beispiel ein Training zu Stärkung der Rumpfmuskulatur an.

Kleine Geräte, die für jede Home-Gym-Größe sinnvoll sind

Für die meisten dient das Home Gym zur Überbrückung der Fitnessstudioschließungen. Unabhängig von der räumlichen Möglichkeiten, die die eigenen vier Wände bieten, verfügen nicht viele über das entsprechende Portemonnaie sich riesige Maschinen zuzulegen. Zumal auch mit kleinen Anschaffungen erfolgreiches Training stattfinden kann.

Auch interessant: Wann dürfen die Fitnessstudios wieder öffnen?

Kugelhantel als Allrounder

Kettlebells oder auch Kugelhantel sind die nahen Verwandten der Kurzhantel und funktionieren dennoch etwas anders. Denn der Schwerpunkt der Kettlebell liegt unterhalb des Griffs. Dadurch gilt es bei verschiedenen Übungen nicht nur Gewicht zu stemmen, sondern ebendieses auch auszubalancieren. Gegenüber dem Training mit einer Kurzhantel führt der Anwender einer Kugelhantel Übungen mit Schwung aus. Es entstehen Fliehkräfte, denen es entgegenzuwirken gilt. Das Resultat: Der gesamte Körper kann mit wenig Equipment trainiert werden. Darüber hinaus bieten Hersteller mittlerweile verstellbare Kugelhanteln an, sodass mit einer Hantel das Trainingsgewicht angepasst werden kann.

Mit der Faszienrolle die Regeneration ankurbeln

Diese komisch anmutende Rolle löst durch Druckpunktmassagen Verklebungen in den Faszien. Also dem Bindegewebe, das Muskeln und Knochen überzieht. Mit Hilfe einer Faszienrolle bleibt dieses Gewebe beweglich und schützt somit vor Verletzungen. Ideal für den Cool Down oder das Warm up. Denn: Vor dem Training ist nach dem Training. Übrigens: Man kann verklebte Faszien auch mit einer Wasserflasche lösen.

Auch interessant: Wie viel Schmerz sollte man bei Faszientraining aushalten?

Gleichgewichtstraining mit einer Balance-Halbkugel

Ähnlich wie bei der Kettlebell, stellt auch bei der Balance-Halbkugel das Ausgleichen des rotierenden Körpers einen neuen Trainingsreiz dar. Das ohnehin schwere Balancieren auf der wackligen Kugel, kann bei fortschreitendem Trainingsstand mit Kraftübungen ergänzt werden. Der Vorteil dieser Kugeln: Der Preis ist erschwinglich und durch den aufblasbaren Korpus, lassen sich diese leicht verstauen. Alles zur richtigen Ausführung, Varianten und Alternativen des Kettlebell Swing lesen Sie hier.

Bauchroller ergänzen das Core-Workout

Wem klassische Sit ups zu eintönig sind, kann für den kleinen Taler einen Bauchroller erstehen. Für ca. 20 Euro lässt sich mit diesem klassischen Home Gym Gerät nicht nur die Bauchmuskulatur trainieren – auch die Schultern- sowie Arm- und Rückenmuskulatur wird beansprucht. Um die Knie zu schonen, empfiehlt es sich auf einer Matte zu trainieren (siehe oben).

Mehr zum Thema

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (15)

Tipps vom Fitnessprof Für wen sich ein Home Gym lohnt und worauf man achten sollte

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (16)

TRX-Workout Was istSchlingentraining und was macht es so effektiv?

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (17)

Kaufratgeber Die besten Kurzhantel-Sets für zu Hause im Vergleich

Fehlt es Ihnen an Inspiration für Bauchübungen?

Wir helfen weiter! Promi-Trainer Erik Jäger hat für Sie ein intensives Workout kreiert, das in jeden Feierabend passt. Dazu zeigt er in unserem How-To-Video ein 5 Minuten langes Intensiv-Workout für einen flachen Bauch. Außerdem präsentiert Fitness-Trainerin und Influencerin Fernanda Brandão bei FITBOOK zahlreiche Workouts, zum Beispiel ein Core-Workout mit Elementen aus Yoga und Pilates. Viel Spaß beim Training im Home Gym!

Passende Geräte und Tools für jede Home-Gym-Größe (2024)

References

Top Articles
Ups Hours Near Me
Ownely .Com
Frases para un bendecido domingo: llena tu día con palabras de gratitud y esperanza - Blogfrases
Terrorist Usually Avoid Tourist Locations
Erika Kullberg Wikipedia
Terraria Enchanting
Jennette Mccurdy And Joe Tmz Photos
San Diego Terminal 2 Parking Promo Code
Farmers Branch Isd Calendar
Hallowed Sepulchre Instances & More
Youtube Combe
104 Whiley Road Lancaster Ohio
Walmart End Table Lamps
Kris Carolla Obituary
Craftology East Peoria Il
Kylie And Stassie Kissing: A Deep Dive Into Their Friendship And Moments
Labby Memorial Funeral Homes Leesville Obituaries
Unforeseen Drama: The Tower of Terror’s Mysterious Closure at Walt Disney World
Xfinity Outage Map Fredericksburg Va
Boston Dynamics’ new humanoid moves like no robot you’ve ever seen
Kentuky Fried Chicken Near Me
27 Modern Dining Room Ideas You'll Want to Try ASAP
UCLA Study Abroad | International Education Office
Geico Car Insurance Review 2024
Creed 3 Showtimes Near Island 16 Cinema De Lux
Cfv Mychart
Riverstock Apartments Photos
Warn Notice Va
Otis Offender Michigan
Average weekly earnings in Great Britain
Orange Pill 44 291
Puerto Rico Pictures and Facts
Adecco Check Stubs
Kagtwt
Green Bay Crime Reports Police Fire And Rescue
Frostbite Blaster
Personalised Handmade 50th, 60th, 70th, 80th Birthday Card, Sister, Mum, Friend | eBay
Games R Us Dallas
Greater Keene Men's Softball
Craigs List Jonesboro Ar
Craigslist Boats Eugene Oregon
Studio 22 Nashville Review
Sams La Habra Gas Price
7543460065
Geology - Grand Canyon National Park (U.S. National Park Service)
At Home Hourly Pay
Trivago Anaheim California
Eat Like A King Who's On A Budget Copypasta
A Man Called Otto Showtimes Near Cinemark Greeley Mall
Shannon Sharpe Pointing Gif
Tyrone Unblocked Games Bitlife
Fahrpläne, Preise und Anbieter von Bookaway
Latest Posts
Article information

Author: Edmund Hettinger DC

Last Updated:

Views: 6258

Rating: 4.8 / 5 (58 voted)

Reviews: 89% of readers found this page helpful

Author information

Name: Edmund Hettinger DC

Birthday: 1994-08-17

Address: 2033 Gerhold Pine, Port Jocelyn, VA 12101-5654

Phone: +8524399971620

Job: Central Manufacturing Supervisor

Hobby: Jogging, Metalworking, Tai chi, Shopping, Puzzles, Rock climbing, Crocheting

Introduction: My name is Edmund Hettinger DC, I am a adventurous, colorful, gifted, determined, precious, open, colorful person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.